Parmi les moyens extrêmes de perdre du poids, une place particulière est occupée par les mono-régimes. Leur principal avantage est la perte de poids rapide, mais le composant sain suscite de nombreuses controverses. Le régime pétale est l'une des variétés de mono-régimes. Sa principale différence réside dans la possibilité d'utiliser non pas un, mais 6 ou 7 produits, dont chacun est consommé un jour strictement défini.
Régime 7 pétales
Cette technique de perte de poids est basée sur son prédécesseur du même nom - le régime "6 pétales", auquel une journée supplémentaire de "boisson" a été ajoutée. Les nutritionnistes appellent cette méthode de perte de poids l'une des options les plus économes pour les mono-régimes, elle est donc idéale pour ceux qui font les premiers pas vers une silhouette mince.
Particularités
L'essence du régime est l'alternance de jours de protéines et de glucides, à la suite de quoi le corps «redémarre» et commence à dépenser l'énergie stockée dans les réserves de graisse.
Les nutritionnistes recommandent de visualiser l'alimentation en construisant une sorte de "demi-fleur", où chaque pétale signifiera une mono-régime à base d'un produit. Au fur et à mesure que vous progressez dans le régime, les pétales doivent être retirés. Une telle technique psychologique aidera non seulement à tenir pendant 7 jours, mais ne permettra pas non plus de perdre du poids. L'ordre de disposition des pétales est particulièrement important, car c'est précisément cet ordre qui doit être strictement respecté pour obtenir le meilleur résultat.
Le régime de pétales d'une semaine nécessite également le respect de l'ensemble de règles suivant :
- Éliminer complètement le sucre. Tous les plats qui en contiennent entrent dans la même catégorie : des yaourts sucrés aux confiseries.
- Observez le régime de consommation. En plus de l'eau pure, le régime alimentaire peut comprendre du thé vert, aux herbes et blanc, de l'infusion d'églantier, de la compote sans sucre et, dans de rares cas, du café (pas plus de 200 ml par jour).
- Vous ne pouvez boire de l'eau qu'une demi-heure avant un repas ou 25 à 30 minutes après. Il est interdit de boire des boissons en mangeant.
- Il est permis de cuire les aliments de n'importe quelle manière, à l'exception de la friture dans l'huile. La cuisson à la vapeur, la cuisson au four, le ragoût et l'ébullition sont les bienvenus.
- Les collations du soir sont autorisées. Vous pouvez utiliser le "produit du jour" même 30 à 40 minutes avant le coucher.
Les règles "un jour - un produit" doivent être respectées jusqu'à la fin du régime. Sa violation se traduit par une diminution de l'efficacité du processus de perte de poids à plusieurs reprises.
Commentaire!Avec le régime à 7 pétales, vous n'avez pas besoin de compter les calories ou de mesurer les portions. L'uniformité de l'alimentation ne vous permettra pas de trop manger et vous donnera une saturation rapide, même malgré la rareté du menu.
Le résultat de l'observation de toutes ces règles sera de se débarrasser de 0, 8 à 1, 2 kg par jour, ce qui est un excellent résultat pour l'un des mono-régimes les plus économes.
Les pétales-jours sont disposés dans l'ordre suivant :
- poisson;
- légume;
- poulet;
- céréale;
- Cottage cheese;
- fruit;
- en buvant.
Vous pouvez dupliquer l'effet du régime pétale en le répétant après 3-4 semaines. Cela améliorera et consolidera le résultat obtenu. Cependant, les experts en nutrition préviennent que perdre du poids de cette manière est préjudiciable à la santé, car le régime alimentaire des pétales est déséquilibré et pauvre en un certain nombre de nutriments.
Avantages et inconvénients
Lors du choix d'un régime «7 pétales», vous devez évaluer sobrement vos capacités et prendre en compte toutes les contre-indications existantes. Il ne sera pas superflu de connaître les inconvénients de cette technique nutritionnelle.
La popularité de cette méthode de perte de poids est due aux facteurs suivants :
- Débarrassez-vous rapidement des kilos superflus. Pendant une semaine de régime pétale, vous pouvez perdre de 5 à 8 kg. Tout dépend d'une approche compétente, de la volonté et des caractéristiques individuelles du corps.
- La simplicité du menu. Pas besoin de réfléchir à l'alimentation, de compter les calories et de calculer le poids des portions. Il n'est pas nécessaire de suivre des recettes ou des méthodes de cuisson compliquées.
- Nettoyage du corps. Les produits inclus dans le régime alimentaire de 7 jours contribuent à la normalisation du tube digestif et au nettoyage des intestins.
- Coût abordable. Cette méthode de perte de poids ne nécessite pas l'achat d'ingrédients coûteux. Tous les produits sont disponibles en termes de prix et sont présents dans les rayons des magasins ordinaires.
En parlant d'inconvénients, il convient de mentionner:
- Retour rapide des kilogrammes perdus. La principale perte de poids est due à l'eau, au tissu adipeux et à la masse musculaire. Si les principes de la nutrition PP ne sont pas suivis à l'avenir, le poids perdu revient dans un mois.
- Carence en vitamines. Le régime des pétales, comme tous les mono-régimes, est déséquilibré, vous ne pouvez donc y recourir que pendant une courte période et, après votre départ, essayez de compenser le béribéri qui en résulte.
- Faiblesse générale et fatigue. Le sucre et les graisses, en plus des dommages, ont également des avantages, étant la réserve énergétique du corps. Une forte exclusion de ceux-ci du régime alimentaire habituel peut entraîner des "échecs" sous forme de somnolence, d'apathie, de sensation de fatigue accumulée.
Pour certaines personnes, le processus de manger un produit pendant la journée cause des difficultés. Si la viande et les légumes permettent au moins une certaine variété, alors avec un fromage blanc ou une journée de jeûne, tout est beaucoup plus compliqué. Par conséquent, les nutritionnistes recommandent les régimes de pétales principalement aux personnes ayant une forte volonté et détermination.
Produits interdits et autorisés
Malgré l'uniformité apparente du régime "7 pétales" comprend une liste assez longue d'aliments autorisés. Cependant, la plupart d'entre eux ne peuvent pas être consommés ensemble le même jour. Cependant, la liste des produits interdits est également assez longue.
| Autorisé | Interdit |
|---|---|
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Commentaire!Lors de la cuisson de la viande de volaille, il est nécessaire d'enlever la peau et la graisse.
Lors d'une journée de fromage cottage, vous pouvez manger divers produits laitiers fermentés contenant jusqu'à 2, 5 % de matières grasses. Il vaut mieux refuser les options complètement sans gras, car elles ne permettent pas à l'organisme d'absorber le calcium. Vous ne devez pas introduire dans l'alimentation et les céréales polies, qui sont les moins utiles et en même temps riches en glucides.
L'huile végétale peut être ajoutée non seulement aux salades, mais également aux céréales. Les nutritionnistes recommandent d'utiliser de l'huile de lin, qui a de fortes propriétés nettoyantes. Le maximum quotidien de graisses végétales est de 30 ml.
Le sucre provoque non seulement une augmentation de la glycémie, mais ralentit également le taux de dégradation des tissus adipeux. En plus du sucre, tout succédané de sucre, ainsi que le sirop d'érable, la stévia et le miel, sont interdits dans le processus d'observation du régime des pétales.
Le sel retient l'excès de liquide dans le corps, et les sauces et les assaisonnements augmentent l'appétit, tout en inhibant le processus de saturation, à la suite duquel les gens mangent plus que nécessaire.
L'interdiction comprend également les plats frits à l'huile. Cependant, rien ne vous empêche de griller des légumes, de la viande ou du poisson sans huile.
Alimentation pour tous les jours
Pour une perte de poids avec un régime pétale, il est très important de respecter l'enchaînement des jours et de ne pas dépasser la liste des aliments autorisés.
| repas | Produits et plats | Le volume |
|---|---|---|
Poisson |
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| Petit-déjeuner | Poisson à la vapeur | 150 gr |
| Goûter | Thé aux herbes | 180ml |
| Dîner | Soupe de poisson | 200ml |
| le thé de l'après-midi | Thé aux herbes | 180ml |
| Dîner | Poisson au four avec des épices et des herbes | 200 gr |
Légume |
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| Petit-déjeuner | Salade de légumes aux carottes et au chou | 200 gr |
| Goûter | Concombre | 1 pc |
| Dîner | Soupe aux brocolis | 200ml |
| le thé de l'après-midi | betteraves bouillies | 1 pc |
| Dîner | Ragoût de courgettes, carottes, oignons et tomates | 200 gr |
Poulet |
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| Petit-déjeuner | Escalope de poulet à la vapeur | 200 gr |
| Goûter | Thé à la camomille | 180ml |
| Dîner | Soupe de poulet à la viande | 200ml |
| le thé de l'après-midi | thé à la menthe | 180ml |
| Dîner | Poitrine de poulet au four | 200 gr |
Céréale |
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| Petit-déjeuner | Gruau | 150 gr |
| Goûter | Thé à la menthe à la camomille | 180ml |
| Dîner | Bouillie de sarrasin cuite à la vapeur (sans sel) | 200 gr |
| le thé de l'après-midi | Thé vert | 180ml |
| Dîner | Riz brun ou sauvage | 150 gr |
fromage blanc |
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| Petit-déjeuner | Syrniki au four | 180 gr |
| Goûter | Lait (1-2, 5%) | 180ml |
| Dîner | Fromage cottage faible en gras | 200 gr |
| le thé de l'après-midi | Lait (1-2, 5%) | 180ml |
| Dîner | Fromage blanc au yaourt nature | 100 gr + 50 ml |
Fruit |
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| Petit-déjeuner | Salade de fruits sans vinaigrette | 200 gr |
| Goûter | Pomme verte | 1 pc |
| Dîner | Salade de fruit | 200 gr |
| le thé de l'après-midi | Jus de pomme (fraîchement pressé) | 180ml |
| Dîner | Smoothies aux fruits et au thé vert | 200ml |
En buvant |
Tout au long de la journée, buvez de l'eau, de la menthe et du thé vert, de la décoction d'églantier, des boissons aux fruits non sucrées |
Lors de la préparation de la soupe de poisson, la racine de persil et la racine de céleri peuvent être ajoutées au bouillon. Ainsi, la soupe se révélera plus saturée, sans augmenter sa teneur en calories. Saler le premier plat n'est pas recommandé.
Un jour de légumes, la quantité de légumes utilisée ne doit pas dépasser 1, 5 kg. Dans le poulet - en plus du poulet, vous pouvez utiliser de la dinde et de la caille. Cependant, la quantité de viande consommée doit être limitée à 500 gr.
Un jour de grains, en plus des céréales, vous pouvez ajouter du pain de grains entiers au menu. Une condition importante pour l'utilisation des céréales est le respect du régime de consommation.
Un jour de fruits, en plus des fruits, vous pouvez manger des baies. Les agrumes aideront également. La quantité totale de fromage cottage consommée le même jour est de 500 mg. Avec l'introduction du kéfir dans l'alimentation (pas plus de 1 litre par jour), le volume de la masse de caillé doit être réduit de 2 fois.
Régime 6 pétales
L'auteur du régime à 6 pétales est la nutritionniste suédoise Anna Johansson.
Caractéristiques et mécanisme d'action
Aussi, comme dans le cas du régime à sept pétales, il est recommandé à ceux qui perdent du poids de visualiser le programme. La principale différence entre cette méthode de perte de poids et le système de nutrition précédent est la durée de 6 jours. En d'autres termes, il n'y a pas de 7e jour de consommation dans le régime à 6 pétales.
La séquence de consommation de mono-produits stimule la combustion active des lipides, vous permet d'éliminer l'excès de liquide du corps et de le nettoyer des composés nocifs et des toxines. En conséquence, en 6 jours, vous pouvez facilement vous débarrasser de 4 à 5 kg de poids excessif.
Les règles du régime sont assez simples:
- Vous ne pouvez pas modifier la séquence des jours d'épicerie.
- Il est nécessaire d'observer le régime de consommation d'alcool.
- Vous devez maintenir une activité physique modérée.
- Pendant le régime, il est permis d'utiliser des vitamines complexes.
- Le nombre de repas doit être d'au moins 4 et pas plus de 6.
- Le volume des portions ne doit pas dépasser 200 g et 200 ml.
- Ne buvez pas d'eau, de thé et de café pendant les repas (uniquement avant ou après).
Le régime "6 pétales" est recommandé de suivre des cours avec une pause de 3-4 semaines.
Conseils!Sur le Web, vous pouvez trouver une application spéciale pour les appareils mobiles "Régime 6 pétales", qui vous aidera à créer un menu et à suivre les changements de poids et de volume.
Produits autorisés et interdits
Comme pour le régime à sept pétales, la liste des aliments autorisés est assez longue.
| Autorisé | Interdit |
|---|---|
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La règle principale du régime est l'alternance correcte des jours de protéines et de glucides et le refus de mélanger les aliments.
Avantages et inconvénients
La raison principale du choix d'un régime de pétales est qu'il n'y a pas besoin de jeûner. Il est permis de manger une quantité suffisante d'un certain produit par jour, vous n'avez donc pas besoin de peser des portions ou de compter constamment les calories.
Cette technique n'est pas stressante d'un point de vue psychologique, elle ne demande pas beaucoup de temps de cuisson ni d'ingrédients exotiques.
Pendant le régime, le corps est nettoyé, en particulier le tractus gastro-intestinal, le taux de sucre se normalise, l'appétit diminue.
Dans le même temps, "6 pétales" reste toujours une mono-régime, c'est-à-dire déséquilibrée et de courte durée. L'une des principales exigences est la fractionnalité et la fréquence de l'alimentation, il est donc assez difficile de respecter ce système d'alimentation lorsque l'on travaille en production.
Commentaire!Les jours de protéines, une personne peut être sujette à une fatigue et à une faiblesse plus rapides.
Menu diététique six pétales
L'élaboration d'un menu détaillé du régime des pétales pendant 6 jours ne prendra pas beaucoup de temps. L'essentiel est de se souvenir de ce qui est possible et de ce qui ne l'est pas.
| repas | Produits et plats | Le volume |
|---|---|---|
Poisson |
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| Petit-déjeuner | Poisson grillé | 150 gr |
| Goûter | Tisane ou bouillon de poisson | 180ml |
| Dîner | Escalopes de poisson à la vapeur | 200 gr |
| le thé de l'après-midi | Thé aux herbes | 180ml |
| Dîner | Poisson cuit en papillote | 200 gr |
Légume |
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| Petit-déjeuner | Salade de légumes de tomates, concombre et poivron | 200 gr |
| Goûter | Ragoût de légumes | 150 gr |
| Dîner | Soupe de chou-fleur | 200ml |
| le thé de l'après-midi | Concombre | 1 pc |
| Dîner | Légumes grillés | 200 gr |
Poulet |
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| Petit-déjeuner | Poitrine de poulet bouillie | 200 gr |
| Goûter | Poitrine de poulet braisée | 150 gr |
| Dîner | Bouillon de poulet | 200 gr |
| le thé de l'après-midi | thé à la menthe | 180ml |
| Dîner | Escalopes de dinde à la vapeur | 200 gr |
Céréale |
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| Petit-déjeuner | Flocons d'avoine avec de l'eau ou du muesli | 150 gr |
| Goûter | Thé à la menthe à la camomille | 180ml |
| Dîner | Bouillie de millet (sans sel) | 200 gr |
| le thé de l'après-midi | Thé vert | 180ml |
| Dîner | Escalopes de sarrasin | 150 gr |
fromage blanc |
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| Petit-déjeuner | Syrniki au four | 180 gr |
| Goûter | Kéfir 1% | 200ml |
| Dîner | Casserole de fromage cottage | 200 gr |
| le thé de l'après-midi | Lait (1-2, 5%) | 180ml |
| Dîner | Fromage cottage avec ryazhenka | 100 gr + 50 ml |
Fruit |
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| Petit-déjeuner | smoothie aux fruits | 200ml |
| Goûter | La pêche | 1 pc |
| Dîner | Salade de fruit | 200 gr |
| le thé de l'après-midi | Pomme au four | 1 pc |
| Dîner | Salade de fruit | 200 gr |
Parmi les boissons, en plus du thé, vous pouvez utiliser des boissons aux fruits rouges et des jus de fruits fraîchement pressés.
Contre-indications aux régimes de pétales
Comme tous les régimes, le système alimentaire des pétales comporte un certain nombre de contre-indications. Par conséquent, avant de commencer à perdre du poids, vous devriez consulter un nutritionniste ou un thérapeute observateur.
Les principales contre-indications sont :
- diabète sucré de type I et II;
- maladies rénales et hépatiques;
- ulcère de l'estomac;
- perturbation du système cardiovasculaire;
- pathologies endocriniennes ;
- infections aiguës;
- grossesse;
- période d'allaitement;
- l'âge des enfants jusqu'à 12 ans.
Le manque d'équilibre peut nuire à la santé des personnes âgées (plus de 55 ans), elles ne sont donc pas non plus recommandées pour de tels mono-régimes.
Sortir des régimes
Il faut faire attention non seulement au régime alimentaire, mais également à l'organisation de la sortie du régime des pétales. Correctement réalisé, il réduira non seulement le stress, mais vous permettra également de fixer les résultats pendant longtemps.
- Il est nécessaire de supprimer progressivement les restrictions, en ajoutant des plats contenant des glucides lents aux journées protéinées et vice versa.
- La teneur quotidienne en calories devrait être augmentée d'environ 200 à 250 kcal par jour.
- Pendant la période de sortie, vous pouvez commencer à prendre des vitamines.
- Parallèlement à la teneur en calories, l'activité physique doit également être augmentée, par exemple en ajoutant quelques kilomètres à l'itinéraire de marche quotidien.
- N'oubliez pas le régime de consommation d'alcool.
Une sortie en douceur du régime est également une technique psychologique supplémentaire qui vous permet de revenir au système de nutrition des pétales après 3-4 semaines.
Principales conclusions
Régime pétale - un système de nutrition qui comprend plusieurs mono-régimes, avec une alternance de glucides et de protéines. Il vous permet de perdre du poids dans les plus brefs délais, sans éprouver une sensation constante de faim et de stress.
- Le régime à 7 pétales est une variante du régime à six pétales.
- Ce système alimentaire implique l'alternance d'une alimentation glucidique et protéique.
- La méthode d'amaigrissement des pétales permet de perdre 5 à 8 kg en 6 à 7 jours.
- Le régime est basé sur le principe "un jour - un produit".
- Ce système de nutrition a un certain nombre de contre-indications et n'est pas recommandé pour les jeunes et les personnes âgées.
- Un bonus supplémentaire de perdre du poids est le nettoyage du corps.
- Cette méthode de perte de poids implique une sortie progressive en douceur du système de restrictions.
Les régimes pétales sont les moyens les plus psychologiquement confortables de perdre du poids parmi les mono-régimes. Cela explique leur popularité, tant parmi les habitants que parmi les personnalités médiatiques célèbres.